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 今天是第一天上教練課，充滿好奇心，因為對於健身這檔事我一無所知 加入健身房起初因為年底要舉辦婚禮，抱著''好吧，來健身練練體態''的心情

今天是第一天上教練課，充滿好奇心，因為對於健身這檔事我一無所知
加入健身房起初因為年底要舉辦婚禮，抱著''好吧，來健身練練體態''的心情

不囉嗦，直接進入今日所學的課程-背肌訓練
首先教練指導我用身體呈現出Y、T、W、L作為練背肌的開端
讓身體稍微感受一下背部的肌肉，接著進入正式課程

一、機械式器材-坐姿划船(單手)
STEP1調整姿勢，坐上器材，左/右手伸直握住前方握把，將前擋拉至胸前頂住，選擇重量。
STEP2左/右手輕輕將握把拉起，開始健身動作
STEP3吸氣吸飽腹部用力撐著，左/右手往胸口拉近(往後時，同時拉轉，身體向左/右邊為傾)
STEP4吐氣，動作慢慢放回初始位置。
PS.此訓練動作收快放慢。
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訓練肌肉部位：#肱三頭肌、#大圓肌、#三角肌前束、#闊背肌
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二、機械式器材-滑輪下拉（普通握距）
STEP1調整姿勢，垂直坐好，使用器材將雙腿卡住，選擇重量
STEP2站起雙手拉器材，坐下，接著肩膀往下放鬆
STEP3吸氣吸飽，快速往下拉，吐氣慢慢往上收回
PS.此訓練動作下快上慢。
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訓練肌肉部位：＃
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三、Cable機-背部肌肉
STEP1調整姿勢，腳與肩同寬，微蹲(膝蓋彎度不要太多)，將高度調整至與肚臍平行
STEP2反手握住槓子(正握是騎腳踏車那樣的正握)，往後拉出距離(大約2步)
STEP3腹式呼吸，吸飽，手臂往身體微收並與身體垂直，平行往後拉，身體微前傾。
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訓練肌肉部位：
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純子的健身筆記，幫助自己訓練
透過健身，更認識自己的身體組織。
其實在第一次上課之後，才知道，不是一看到器材，就坐上去，開始動作

首先調整好姿勢，真的很重要

至於健身要不要請教練，就看自己囉，個人認為找教練可以減省時間，快速上手
有跟自學的朋友討論過，可以自學，但相對要花比較多的時間(好幾個月)去找到肌肉的感受度
且在自學中，一定要有勇氣，請教健身經驗豐富的前輩，看看自己自學理解的方向是否正確，否則在健身過程中是很可能練到錯到地方，或者讓自己身體不小心受傷唷。
另外，以我來說，我覺得雖然已經有請教練，教導基礎健身了，但如果我不另找時間自己去理解感受吸收，我還是很有可能忘記的，所以勉勵自己持續，也是一件很重要的事。