hello

講一下，自己對於''運動''這件事
我從幼稚園到大學，是屬於愛上體育課那類型的女生
但我不敢說我運動細胞特好，因為我超不會跑步，但肢體協調是不錯的
所以對於一直坐在教室也不會認真上課的我來說，我很~愛體育課。

可是在出社會後，沒有學校的制約，整個人就是懶起來，雖然很想運動
但沒有人陪伴，我就會好吧，算了。反正餒，偶而還是會去運動，減少一下吃太多的罪惡感
所以肌肉鬆掉核心肌肉也鬆了，想當年我還有微微馬甲線(?)
唯一可能在家會做核心訓練應該是棒式，但30秒就掛點。

教練課第二堂:核心的訓練、臀部
使用器材:彈力繩、臀推機

一、呼吸訓練以及感受腹部用力
吸氣時肚子撐大，吐氣肚子縮小，學習腹式呼吸(腹式呼吸時，胸腔是不會上下移動的)
接著吸氣吸到最飽後肚子頂住，嘴巴發出短而快的''刺''聲音，作為吐氣
感受在核心用力時，依然可以正常呼吸。


二、彈力繩核心訓練
STEP1 拿取適合自己的彈力繩(當時訓練拿的是15KG)
STEP2找一個適合器材或堅固家具，固定彈力繩一邊。
STEP3確認身體姿勢，雙腳與肩同寬，雙手握拳伸直與高度與肚臍平行。